肩甲骨ダイエット方法 効果 実戦中その1



肩甲骨ダイエット方法 効果 実戦中その1


美木良介のロングブレスダイエットを3ヶ月続けて、
4キロ痩せながら、腹筋が割れないというので、
ゲッタマン体操とドローインをメインにしてもらいました。


◎美木良介のロングブレスダイエットで4キロ痩せてからのスタートです。

ロングブレスで4キロ減量後

ロングブレスで4キロ減量後からドローイン

ドローイン 実戦



ロングブレスもドローインも肩甲骨を刺激しながら、
腹部を締めるのですが、腹筋を割るだけならドローインの方が優れています。


有酸素運動で脂肪を燃焼させ筋トレするだけでは、筋肉は発達するのですが、
筋肉の上に脂肪がのったままの状態がキープされるので腹筋は割れません。


ネプチューン名倉さんは、ダイエットが必要ないほど痩せていますが、
その理由のひとつは、無意識のうちに、良い姿勢を維持するために常に
腹筋を引き締め力を入れていると思われます。



posted by モデルダイエット at 11:15 | ダイエット方法 効果 実戦中 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ゲッタマン体操の肩甲骨ダイエット


ゲッタマン体操の肩甲骨ダイエットとは、
モデルダイエットでも紹介しているドローインダイエットです。

ドローイン.jpg

ドローインダイエットは、
肩甲骨を締めながらお腹を凹ませて、筋肉に締める感覚を
インプットして、身体を引き締めるダイエット法です。


美木良介のロングブレスダイエットにも共通の動きがありますが、
ドローインにも、ロングブレス並に、ハードな局部別メニューが、
あって、一通り消化するとかなりのハードトレーニングになります。


ゲッタマン体操の肩甲骨ダイエットは、
肩甲骨を活性化させながら、お腹を引き締めることで、
手抜きダイエットを実現させたもので、ヨガに似ています。


GETTAMANメソッド 肩甲骨ダイエット わかりやすいDVD付き
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♪ゲッタマン体操の肩甲骨ダイエットのコツ♪


芸能人たちが、目に見える効果をだしてますが、
基礎代謝が低い人だと、多少の食事制限が必要です。


食事制限が無いといっても、腹八分目に止め、
ロングブレスダイエットを併用することで、
緩〜い実行でも、2ヶ月ぐらいでダイエット効果を実感できます。


隙間時間で、ドローイングを実行すると正しい姿勢になり、
新陳代謝がよくなり、脂肪の燃焼を促進します。


posted by モデルダイエット at 14:17 | 姿勢・ニート | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

美木良介 ロングブレスダイエット 効果がない


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美木良介のロングブレスダイエットを実践して48日目で、
ヘソ周りがマイナス5センチになりました。


しかし、
ロングブレスダイエットを金スマを観て初めてみたけど効果がない!


という声も、少なからずあるようです。
それは、そうだろうなとも共感します。


ロングブレスは、
達人の筋肉と謳われる腸腰筋というインナーマッスルと、
姿勢を真っ直ぐ支える脊柱起立筋を鍛える呼吸法。


つまり、
道教では武息といわれる激しい胸式の丹田呼吸法の一種ですから、
丹田(インナーマッスル)に力を込めるコツを掴むには個人差があるはずです。


美木良介さんも、丹田に力を込める試行錯誤の過程で、
腹筋が割れてきたというように、ただの深呼吸ではなさそうです。



丹田に力を込める工夫として、


お尻を締める。
肩甲骨を締める。
骨盤と肋骨下部を引き伸ばす。
全身に力を込めることで丹田を中心にした体幹に力を集める。

補助として、

丹田を意識した姿勢ですごす。


ということであり、
ロングブレスウォーキングをしなければ1ヶ月で効果を実感できない
というわけじゃなく、ロングブレスができる姿勢を日常化することが大事です。


ロングブレスの姿勢は、骨盤枕ダイエットや
ドSトレーナー兼子ただしのSストレッチと共通しているので、
ロングブレスと相性が良く相乗効果があります。






posted by モデルダイエット at 13:10 | 姿勢・ニート | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ロングブレス 効果のコツ



勝間和代 ロングブレス 失敗でも、効果は紹介しましたが、
効果を高めるコツを簡単にまとめてみます。



ロングブレス 効果のコツ

お尻に力を入れ続ける。(お尻に、えくぼを作る)

⇒お尻の力が抜けると下腹を引き締める筋肉である腹横筋が緩みます。
⇒丹田に力が入らず、インナーマッスルが活性化しません。


口を閉じる。

⇒口を閉じないと丹田に力が入らない。
⇒口を閉じないと小顔効果が出ない。


息を吐ききる。

⇒ウーと3〜4秒で息を吐き切り、さらに3秒はき続ける。
⇒インナーマッスルは、吐き切ったあとの3秒間の呼気で活性化する。


1日、最低1セット3回。



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posted by モデルダイエット at 14:30 | ウエストやせ部分やせ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ヨーグルトダイエット ヨーグルトの選び方


実は、ヨーグルト(発酵食品)の効果は知ってますが、
ヨーグルトダイエットの実態は知りません(笑)



本サイトでは、単品ダイエットはリバウンドや挫折の原因になるので、
すすめていないんですが、ヨーグルトは体調の改善が顕著です。



ヨーグルトは、腸内バランスを整えて、

・便秘解消。
・胃痛予防。
・肌荒れ予防。
・集中力アップ。


などの効果を実感できますが、人によって、
効果があるヨーグルトと効果が無いヨーグルトがあります。


商品によって使用される菌の株が違うので、相性の見極めが必要になります。
相性を見るには、最低2週間ぐらいは食べ続けないと判断できません。



2週間以上食べ続けても、下痢気味だったり、便秘気味、肌荒れが改善されないときは、
相性が悪いので、別の商品に代えて2週間試すことが必要です。



食べる時間帯や回数も個人差があるので、まったくの自己流はおすすめできませんが、
最低限の知識を得た後は、参考程度にして、体調をみて決めるのが賢明です。






posted by モデルダイエット at 11:39 | 食事・食育 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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